cardio po treningu

1. W przyspieszeniu tkanki tłuszczowej jak już to L-karnityna. BCAA po treningu siłowym przed cardio zabezpiecza, żeby organizm nie brał Ci energii na cardio z mięśni + przyspiesza regenerację, ale zdania są podzielone.

zerkaj na wagę co się dzieje.osobiscie odpuscił bym interwały,cardio zostawił.co do carbo to wrzuc je po treningu a na sniadanie jakieś owsiane czy coś? zdecydowanie lepiej sie sprawdzą.twaróg myslałem zoliwą np zamaist izolatu czy cos zeby zahamować katabolizm.

Pol roku dostawałem rozpiskę diety i treningu od Karmowskiego i zawsze po treningu piłem białko. Efekty były i są więc nie myślałem, że to coś złego ;) Więc najpierw bcaa i po cardio kreatyne?

Ja robię bo każdym treningu cardio po 35 min a ćwiczę 4-5 razy w tygodniu . Cardio fajna sprawa ;-)

Siema Dzisiaj barki + tric słabo wchodziło może to przez bardzo senny dzień nie byłem zbytnio skupiony Wyciskanie żołnierskie 15x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 6x 52,5kg + 2 push press Unoszenie na boki 4x12 5kg sztangielka Unoszenie przodem 4x12 5kg sztangielka Unoszenie w pochyleniu tułowia 4x12 3kg stangielka Szrugsy sztangą 20x 60kg 15x 100kg 15x [...]

[...] 10-12p 45-55kg (bark ciągnął lekko) Wycisk za karku suwnica 4s nie bolał bark, dobrze mi zrobiło szrugs wyciąg 4s 1 seria młotki i bark bolał więc sie wkurvilem i skońćzyłem. brzuch 5s na rzymskiej cardio 11min przed tren, 21min po treningu ok ok, lecimy. brzuch coraz lepiej, już dzisiaj tylko chwile bolał chociaż jestem osłabiony czuje.

10g rano na czczo , 10g przed treningiem/cardio i 10g po treningu/cardio Tak moze byc ? Wtedy mi starczy pucha 1000g.

[...] 4.Odwrotny Butterfly 12/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 6.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8 7.Wyciskanie tyłem 15/12/10 Bieganie: 1 raz w tygodniu 20 minut cardio i 1 raz w tygodniu do 15 minut interwałów. BJJ: Raz w tygodniu 1,5 h treningu. http://i59.tinypic.com/2hdtox4.png W sumie w suplementacji bez wariactwa. Śniadanie: [...]

[...] srednio 5-ogólne odczucia: Smak mega dobry, pobudzenie jakies było ale z butów nie wyrwało, najwaznijesze ze po treningu zadnej zamuły itp, wytrzymałosc napenwo na plus bo cardio i interwał zleciało szybciutko i mogłem mocniej, pompa bardzo dobra, ale możliwe ze wczoraj miałem wiecej wegli w diecie a na redu jestem i te wegle weszły gdzie [...]

[...] 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej 4s (wszędzie zakres 12-15 powt.) + na koniec 30 min cardio Dieta: 1. 6 całych jaj + 30g boczku 2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + [...]

Po kiego cardio skoro celem jest masa mięśniowa? W dodatku kręcone po treningu siłowym, a oba te treningi za bardzo w parze ze sobą nie idą. Robisz sobie pod górkę. Do tego się uczysz, młody jesteś to pewnie aktywność w ciągu dnia jest. Co do treningu to parę rzeczy bym pozmieniał.

[...] jest przerwa bo to są takie rozgrywki, które trwają od marca do września, więc na razie tylko pykam raz w tygodniu z kolegami. p.s. Chyba czegoś nie wiem, nie rozumiem, a może po prostu sie pomyliłeś :). Skoro robię trening na masę to jak mam robić cardio do 20 minut po treningu siłowym. Zmieniony przez - ambro_92 w dniu 2009-11-04 17:51:22

31.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

[...] Tak poza tym to micha bez zmian. Dzisiaj przerwa po mocnych barkach i nogach. Wieczorem gala z udziałem Piotrka i relaksik. Jutro lecimy na ostro. Udanego weekendu! Addamek, pomiary wrzucę w niedziele czy poniedziałek. Dokładna waga i cm bo na dniach dorzucam cardio i lekko modyfikuje trening. Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-06-07 15:27:33

[...] sumie trening siłowy wprowadziłam ok. 4 lata temu ale był on bezmyślny a przede wszystkim w parze z fatalną dietą. Aktualnie trenuję i jem bardzo regularnie 4 x siłowo + 4 cardio (3 x po treningu siłowym 30-35 min 1 x na czczo ok 45 min) i trzymam teoretycznie "czystą" miskę niestety na pewno z niewystarczającą ilością kalorii i ciągłym [...]

Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]

Przed treningiem i przed cardio mozesz wypic w jakich dawkach, 5g przed i po treningu siłowym czy po 10g? Zacznij pićbcaa na treningu siłowym w jakiej dawce, rozrobić 10 czy 20g ?

[...] rano, czy po treningu to ja powiem tak, że biegam długodystansowo łącząc to z siłownią i nie zauważyłem na przestrzeni treningów (a zdarzały się sesje nawet 60 minutowych cardio bez śniadania) jakiejkolwiek utraty mięśni, a żadnymi suplementami się nigdy nie posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również [...]

kawę piję tylko w dni treningowe i tylko raz dziennie. ale wiem że kawa mnie mało pobudza- mogę wypić i iść zaraz spać. guaranę brałam i też nic{:-( ja po poł godziny na siłowni ziewam i czuję się jak flak. jak uda mi się jakoś wytrzymać te 20 -30 min cardio to po treningu ledwo łażę , a dodam że mam do pracy na drugą zmianę